최적의 건강을 위한 기본적인 습관

세계 보건기구(WHO)는 건강은? 신체적, 사회적, 정신적으로 안녕한 상태라고 정의하고 있습니다. 단순히 신체건강을 논하던 시대와 달리 현대인들의 사회적 스트레스가 각종 질병의 원인 중 하나가 되면서 이제는 모두가 몸과 정신은 밀접한 관계가 있으며 진정한 건강은 신체와 정신이 올바르게 작동할 때 완성됨을 인지하고 있습니다.  

 

 

1. 건강이 나빠지는 원인

 

과거에는 없었던 질병이 생긴다거나 주된 질병의 종류가 달라졌습니다. 예전에는 감염병이 주요 질병과  사망의 원인이었다면 현대에 와서는 의학이 발달하고 위생상태가 개선되면서  감염병보다는 퇴행성 질병들로 고통받거나 사망하게 되는 경우가 많아지고 있습니다. 

 

암, 심장병, 뇌졸중 사망률 1,2,3, 위를 차지하고 있습니다. 왜 우리가 아픈 이유에  이러한 변화가 생긴 것일까요?  몸의 이상신호가 와서 병원에 가면 스트레스가 원인이라는 말을 듣게 됩니다. 스트레스가 이제는 모든 병의 근원처럼 자리 잡은 요즘입니다.

 

 

 

 

정신적인 스트레스는 우리 몸의 호르몬의 변화를 유발하고 이는 신체의 정상적인 기능의 불협화음을 만들어 냅니다. 정신적인 과로에서 오는 불편을 호소하는 사람들이  정말 많습니다. 다양한 상담센터의 수가 증가하는 것을 봐도 마음 이 병들어 가는 사람들이 많아지고 있음을 알 수 있습니다.

 

 

활성산소에 의해서 만들어지는 산화스트레스는 암을 포함한 우리 신체에 손상을 입히고 반복적인 손상은 질병의 원인이 됩니다. 영양학자, 의학박사님들은  현대인들의 질병 증가 원인으로 영양의 불균형을 이야기합니다. 가공식품, 패스트푸드등 먹거리의 질이 나빠지고, 자연식품에도 영양소의 함량이 줄어들어 충분한 영양섭취가 어렵기  때문입니다.

 

영국 가디언즈 조사에 따르면 전 세계 90% 이상의 사람들이 배부른 기아 상태라고 합니다. 즉, 영양 불균형이 생기고 있는 것입니다. 

 

2.건강을 지키기 위해서 우리가 해야할 기본적인 습관

 

 

1) 올바른 식습관

음식 섭취는 세포가 살아가는데 가장 중요한 영양소 공급방법으로 부족한 영양소가 없도록 섭취해야 합니다.  탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유, 충분한 순수한 물의 섭취를 매일매일 해야 합니다. 하지만 대량 영양소 중심의 밥상, 특히 전 세계적으로 밀가루 사용이 늘어나면서 현대인들이 겪는 많은 질병들이 야기되기 시작되었다고 해도 과언이 아닙니다.

 

하루 세 번의 규칙적인 식사 시간도 매우 중요한데, 마지막 음식 섭취 후 이것이 완전해 소화되어 쓰이기까지 8시간이 걸립니다. 그리고 이어서 4시간 동안 몸에서 해독을 하며 손상된 부분을 재생시키게 됩니다. 그런데 너무 과식을 하거나 늦은 시간까지의 음식 섭취 습관은 해독하는 시간을 줄이게 되기 때문에 우리 몸이 독소에 오염되고 회복이 잘 되지 않는 상황이 됩니다. 음식의 종류, 양, 섭취시간을 건강하게 가져가야 합니다.

 

2) 스트레스 줄이기

 스트레스는 우리 몸의 독소로 작용하는 활성산소를 과다 생성하는 주요 요인입니다. 활성산소는 세포를 공격하고 손상시키고 기능을 잃어버리게 하다가 결국 암과 같은 질병을 만들어 냅니다. 또한 스트레스는 우리 몸에서 스트레스에 대해 방어하는 호르몬을 분비하게 하는데 이것이 습관처럼 반복되면  호르몬 과다분비 또는 호르몬이 분비되지 않아서 우리 몸의 신체 대사 균형이 깨지고 질병이 생길 수 있습니다. 스트레스를 피할 수 없다면 명상과 복식호흡으로 스트레스로 인한 신체의 변화를 조절하는데 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

3) 수면

 잠은 하루동안 고생한 몸 이곳저곳을 수리하고 복구하는 재생 시간입니다. 이 시간이 부족하게 되면 손상이 누적되고 만성피로와 각종 질병에 노출됩니다. 또, 수면 시간에 성장 호르몬이 분비되는데 이 호르몬은 성장기엔 키를 크게 하지만 평생 분비되면서 근육을 키우고 세포를 젊게 하고 수명을 늘리는 역할을 하고 있습니다. 건강을 위해서 잠자는 시간을 TV에 양보하시면 안 됩니다. 수면의 '양'만큼 '질'이 중요하니 희미한 불빛도 없도록 전자기기는 침실 밖으로 너무 덥지 않은 온도, 적절한 습도, 10시 이전에 취침하는 습관을 갖도록 노력야 합니다. 

 

 

 

 

4) 비만조절

 지방세포는 우리 몸에서 체온 유지, 세포 보호 호르몬을 만드는 좋은 역할도 하지만 독소를 저장하고 염증을 만들어내기 때문에 독소 창고라고 불립니다. 우리 신체에는 쓸모없는 것은 하나도 없습니다. 단지 필요 이상으로 과다할 때 문제가 생기는 것입니다. 비만은 각종  질병 원인으로 지목되면서 질병으로 분류되었습니다. 건강을 위한 적정 체중유지가 매우 중요합니다.

 

5) 운동 

운동은 섭취한 칼로리를  소모하는데 도움을 주지만 가장 큰 역할은 우리 몸의 순환을 돕는 것입니다. 특히, 우리 몸의 하수 처리장 역할을 하고 많은 면역 세포들이 활동하는 림프관의 순환을 위해선 운동이 필수이며 전신 스트레칭, 마사지와 같은 것도 도움이 됩니다.

 

 

심장 박동수를  30% 정도 올리는 정도의 강도로 적정 운동을 하셔야 합니다. 지나친 근력 운동이나 장시간 운동을 할 경우 오히려 대사 속도가 올라가면서 활성 산소가 과다하게 생깁니다.  적절한 운동은 피부를 젊게 하고 건강에 유익  하지만 지나친 운동운 피부 노화를 촉진하고 오히려 독소를 만들어 냅니다. 과도한 운동을 한 뒤에는 독소의 배출과 항산화 기능을 하는 비타민과 미네랄을 섭취해 주시면 회복 속도에 도움이 됩니다. 

 

6) 금연, 금주

 담배에 들어있는 화학 독소의 위험은 실로 엄청나고 술은 허용된 마약과 같은 것으로 우리의 뇌를 마비시키고 중독상태를 만들어 호르몬 교란을 유발하게 되므로 절제하는 것이 중요합니다.

 

7) 외상주의

 사고로 인한 신체의 손상은 회복 재생이 오리 걸리므로 안전에 주의해야 합니다.

 

8) 올바른  신체 기관 사용 습관

 우리의 몸 구석구석  신체 기관들이 아프고 병든 이유를 가만히  따져보면 우리가 제대로 사용법을 숙지하지 못하고 막 사용한 결과 이기도 합니다. 거북목, 허리 디스크등 척추 관련 질환은 특히 신체 사용법이 잘못되었기 때문입니다. 췌장을 잘 사용해서 인슐린 호르몬이 올바르게 작동하기 위해선 규칙적인 식사가 가장 중요한데, 우리는 쉬지 않고 먹는 주전부리, 과식, 폭식, 야식 등의 잘못된 음식 섭취 방법 때문에 현대인의 50%가 넘는 사람들이 당뇨병으로 고생하고 있습니다. 내 몸을 바르게 사용하는  습관을 가져야 합니다.

 

9) 이상 신호 감지되면 미루지 말고 검진

 내 몸에 이상이 느껴지면 또 자주 반복된다면 반드시 전문가와 상담을 받아야 합니다. 하지만 일부 젊다는 이유로 바쁘다는 이유로 검진을 미루다가 큰 병으로 발전되는 경우가 많습니다. 질병이 생기기 전에 예방하는 습관이 더욱 필요한 때이고 현명한 선택이라 할 수 있습니다.

 

 

  

 

 

스티브잡스의 병상 명언 입니다.

나를 위해 운전해 줄 사람을 고용할 수 있고 돈을 벌어줄 사람을  구할 수 있지만 대신 아파줄 사람을 구할 수 없다. 이 세상에 가장 비싼 침대는 병상이라는 말이 있습니다.  건강은 건강할 때 지켜야 합니다

 

 

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