'침묵의 살인자'고혈압 / 고혈압의 종류 예방과식습관

고혈압의 복잡성과 심혈관 건강을 어떻게 관리할 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고혈압은 증상이 거이 없어서  "침묵의 살인자" 라고 합니다.  오늘날 빠르게 변하는 세상에서, 건강을 생각하는 것은  필수이며  고혈압과 같은 혈관질환을 관리하는 것이 중요합니다. 고혈압의  잠재적 위험과 건강한 혈압 수준을 유지하기 위한  실천방법 대해  알아보겠습니다.

 

'침묵의 살인자'고혈압 / 고혈압의 종류 예방과식습관

 

 

1. 고혈압이란? 

 

동맥벽에  혈액의 힘이 지속적으로 너무 큰 경우 고혈압 이라고 합니다. 보통 심각한 단계에 도달하기 전까지는 눈에 띄는 증상을 일으키지 않기 때문에 흔히 침묵의 살인자라고 불립니다. 유전적  원인이 가장 크다고 하지만 유전은 원인이 아니라 위험 인자일 뿐입니다. 그래서 유전이라는 말대신 가족력이라 부르는게 맞는 말입니다.

 

'침묵의 살인자'고혈압 / 고혈압의 종류 예방과식습관

 

가족 중에 고혈압 환자가 있으면 가족모두 같은 병을 앓게 됩니다. 비슷한 환경에서 생활했기때문이지 타고난 유전은 아닙니다. 그래서 생활방식의 선택, 근본적인 건강 상태와 같은 요인이 고혈압 발병의 원인이 되고, 혈압 수치는 수축기와 이완기의 두 가지 수치로 구성됩니다.

 

수축기 압력은 심장이 뛸 때의 힘을 나타내고, 이완기는 심장이 정지해 있을 때의 압력을 나타냅니다. 정상 혈압 수치는 약 120/80 mm Hg입니다. 이보다 지속적으로 높은 수치는 고혈압을 나타낼 수 있습니다.

 

2020년  고혈압 현황을 보면고혈압 유병률은 전체 28.3%로 남자 34.9%, 여자 21.3%로 남자가 여자보다 13.6% 높았다. 30대, 40대, 50대, 60대에서는 남자의남자의 고혈압 유병률이 여자보다 높으나, 70세 이상에서는 여자의 유병률이 더 높았다. 남녀 모두 연령과 함께 증가하여 70세 이상에서 가장 높았다.

 

평균 수축기 혈압은 남자 120.1mmHg, 여자 116.6mmHg이고 평균 이완기 혈압은 남자 78.5mmHg, 여자 73.4 mmHg, 입니다.

 

 

 

2.  고혈압의 종류와 위험

 

고혈압을 본태성 고혈압과 2차성 고혈압으로 나누어집니다. 본태성은 원인이 명확하지 않아 체질적인 요인에 의한 것으로 보고, 2차성 고혈압은 신장 질환, 신경계통 질환, 동맥 염증, 갑상샘 기능의 이상 등과 같은 다른 질환이 원인입니다. 그러므로 고혈압을 치료할 때는 먼저 본태성인가 2차성 고혈압인가를 판단해야 합니다.

 

'침묵의 살인자'고혈압 / 고혈압의 종류 예방과식습관

 

고혈압 환자의 90%는 본태성 고혈압 환자이고, 이 본태성 고혈압을 그대로 내버려 두면 동맥경화, 뇌졸중 등의 무서운 질환으로 발전할 수 있습니다. 본태성 고혈압의 원인은 아직 결정적으로 밝혀진 바가 없습니다. 다만 한 가지 분명한 것은 유전 및 환경적 요인, 신경성 요인 등이 단독 또는 복합적으로 영향을 미친다는 사실입니다.

 

 고혈압은 이러한 증상을 가지고 있는 가족에게서 많이 발생합니다. 즉 유전적 요인이 강하게 작용한다는 뜻이고 가족이나 가까운 친척 중에 고혈압 환자가 있다면 미리 예방책을 마련할 필요가 있습니다.

 

예방책으로 가장 중요한 것은 식이요법이며, 식생활을 통해 체질을 개선하는 것도 좋은 방법입니다. 혈압은 즉각적인 증상을 나 타지 않을 수도 있지만 장기적인 영향은 심각하고 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다. 당뇨의 원인이 고혈당이 아닌 것처럼 고혈압의 원인 역시 혈압이 아닙니다. 고혈당이 증상에 불과하듯 고혈압도 증상일 뿐입니다. 

 

 

 

유전적으로 혈압이 높은 경우도 분명 존재하지만 흔치 않고, 고혈압이 장기에 많은 영양을 줍니다. 지속적으로 높아진 혈압은 혈관이 막히거나 터질 위험이 높고, 높아진 혈압이  동맥과 중요한  장기들을 압박합니다. 이는 동맥경화로 이어져 시간이 지나면 동맥이 좁아지고 굳어지면서 혈류에 영향을 미칩니다. 

 

동맥경화로 인해 부서져 나온 혈관이 심장에서 막히면 심장마비가 되는 것이고, 뇌에서 막히면 뇌졸중의 원인이 됩니다.  그래서  고혈압은 심혈관계 질환의 주요 원인이 됩니다.

 

3. 예방과 식습관

 

  고혈압은 확인할 수 있는 명확한 원인이 존재하고 그 원인만 제거하면  혈압을 관리하고 조절할 수 있는 효과적인 방법들이 있다는 것입니다. 심장 건강에 좋은 생활 방식을 채택하는 것이 중요한 요소입니다.

 

규칙적인 운동, 유산소 운동이 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 되는 것입니다.  운동부족인 현대인들의 경우 나이 들면서 혈관 근육들은 거이 기능을 상실합니다.  심장 혼자 일을 다해야  하니 혈압을 올릴 수밖에 없고  근육 없는 혈관들이 더 이상 효율적으로 혈압을 조절하지 못하기 때문입니다.

 

고혈압을 치료하는 데는 약물치료 이상으로 식생활이 중요합니다. 음식을 싱겁게 먹는 것만으로도 혈압을 10~20mmHg 정도는 쉽게 내릴 수 있으니 고혈압 환자는 다음 식습관을  반드시 준수해야 합니다.

 

'침묵의 살인자'고혈압 / 고혈압의 종류 예방과식습관

 

1) 과식하지 말고 특히 뚱뚱한 사람은 열량이 높은 음식을 피해야 합니다. 또 동물성 지방을 피하고 콩이나 콩 제품에서 지방을 섭취하며  물고기와 조개류도 고혈압에 좋습니다. 소금 섭취량을 줄이고 채소를 많이 섭취합니다. 고혈압에 가장 좋지 않은 것은 소금입니다. 한국인에 고혈압이 많은 것은 소금에 절인 밑반찬과 국을 즐기기 때문입니다.

 

 2) 채소나 과일섭취가 중요합니다. 채소나 과일에는 나트륨이 적고 칼슘이 많으므로 소금 과잉 섭취에서 오는 부작용을 막을 수 있습니다. 주식은 백미보다 현미나 잡곡으로 하고 다시마, 미역, 김 등 해조류를 충분히 섭취하여 영양의 균형을 맞춰야 합니다.

 

3)  종합비타민제, 칼슘과 마그네슘, 오메가-3, 코엔자임 Q10, 건강한 체중 유지, 소금 섭취 감소 등이 혈압관리에 도움이 됩니다.  또한 금연과 알코올 섭취를  줄이면  혈압 관리에 크게 기여할 수 있습니다.

 

고혈압을 예방하기 위해서는 가정에서 혈압을 정기적으로 모니터링하는 것이 중요하고, 자신의 수치를 정확히 파악하는 것입니다. 자신의 건강 혈관이 젊어질 수 있도록 생활습관을 바꾸고  필요한 경우 자신의 요구에 맞는 약을 처방해 줄 수 있는 의료 전문가들의 도움을 받는 것이  중요합니다.

 

 고혈압의 위험을 이해하고, 심장 건강한 생활 방식을 채택하고, 의료 전문가들과 협력함으로써, 여러분은 최적의 혈압 수준을 유지하는데 상당한 도움을 받을 수 있습니다. 여러분의 심혈관 건강을 우선시하고,  지속적인 변화가 장기적인 건강한 삶을 이어갈 수 있습니다.

 

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